ï»?!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> 今天你睡得好吗?å¤Þqœ è€…睡好觉的方法_搜烦引擎大全:国外搜烦引擎大全与中文搜索引擎大全的权威攉™›† ï»?div class="jh_top">
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今天你睡得好吗?å¤Þqœ è€…睡好觉的方æ³?div class="p"> 栏目分类åQ?a href="/search-zixun/" target="_blank" title="搜烦生活" class="lm">搜烦生活   å‘布日期åQ?015-11-10   ‹¹è§ˆ‹Æ¡æ•°åQ?span id="hits">‹Æ?

话说åQšå¶ä»Šå¤©ä¹Ÿç¡ä¸ç€ã€?睡眠障碍是个全球性问题,很多äºÞZ¸åŒç¨‹åº¦åœ°å—到å¤Þqœ ã€æ‰“鼾、早醒等困扰。美国《真½Ž€å•ã€‹æ‚å¿—è¿‘æ—¥æ€È»“å‡ÞZh们最å®ÒŽ˜“发生çš?大睡眠问题,òq¶è®©ä¸“家有针å¯ÒŽ€§åœ°æå‡ºäº†å…·ä½“的解决办法ã€? ●夜醒型 晚上10点半能正常入睡,ä½?ï½?个小时后却异常清é†?每晚æ·Þq¡æ—‰™—´ä¸èƒö4ž®æ—¶åQŒæ—©ä¸Šè“v床后头昏çœÆDŠ±ã€‚洗热水澡,睡前喝热牛奶åQŒç”šè‡›_ƒå®‰çœ è¯éƒ½æ¯«æ— ç–—效ã€?专家å»ø™®®åQšé¦–先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生‹zÕd˜æ•…有养I¼Œæ¯”如感情破裂½{‰ã€‚找准病因,对症下药åQŒå¤±çœ å°±ä¼šé€æ¸å¥½è{。具体包括: 1.看心理医生,做心

  话说åQšå¶ä»Šå¤©ä¹Ÿç¡ä¸ç€ã€?/p>

  睡眠障碍是个全球性问题,很多äºÞZ¸åŒç¨‹åº¦åœ°å—到å¤Þqœ ã€æ‰“鼾、早醒等困扰。美国《真½Ž€å•ã€‹æ‚å¿—è¿‘æ—¥æ€È»“å‡ÞZh们最å®ÒŽ˜“发生çš?大睡眠问题,òq¶è®©ä¸“家有针å¯ÒŽ€§åœ°æå‡ºäº†å…·ä½“的解决办法ã€?!--advertisement code begin-->

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  ●夜醒型

  晚上10点半能正常入睡,ä½?ï½?个小时后却异常清é†?每晚æ·Þq¡æ—‰™—´ä¸èƒö4ž®æ—¶åQŒæ—©ä¸Šè“v床后头昏çœÆDŠ±ã€‚洗热水澡,睡前喝热牛奶åQŒç”šè‡›_ƒå®‰çœ è¯éƒ½æ¯«æ— ç–—效ã€?/p>

  专家å»ø™®®åQšé¦–先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生‹zÕd˜æ•…有养I¼Œæ¯”如感情破裂½{‰ã€‚找准病因,对症下药åQŒå¤±çœ å°±ä¼šé€æ¸å¥½è{。具体包括:

  1.看心理医生,做心理疏å¯û|¼Œå¸®ä½ è®¤æ¸…é˜È¢ç¡çœ çš„绊脚石åQŒæ¯”如一íwºåˆ°åºŠä¸ŠåQŒå°±å›žå¿†èµ¯‚®©äººçƒ¦å¿ƒçš„事ã€?/p>

  2.针灸有助于减è½È„¦è™‘,诱导深度睡眠ã€?/p>

  3.不喝酒。饮酒的¼‹®æœ‰åŠ©å…¥ç¡ï¼Œä½†æ˜¯ä»Žç¡çœ è´¨é‡çœ‹åQŒå®ƒä¼šå¯¼è‡´æ›´å¤šçš„睡眠òq²æ‰°ã€?/p>

  4.坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象,òq‰™žå¤§éš¾ä¸´å¤´åQŒæ— éœ€ä¸ºæ­¤å¿§å¿ƒå¿¡å¿¡åQŒç„¦è™‘不安ã€?/p>

  5.ž®†é—¹é’Ÿä»ŽåºŠå¤´¿UÕd¼€åQŒæ·±å¤œç›¯ç€é—šw’Ÿåªä¼šæ›´åŠ ç„¦è™‘ã€?/p>

  ●晨鸟型

  白天忙忙¼„Œç¢ŒåQŒæ™šä¸Šä¸€é»‘天ž®×ƒ¸ŠåºŠå‘¼å‘¼å¤§ç¡ï¼Œä½†å‡Œæ™?点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来之后就无法重新入睡åQŒèh在床上,大脑飞快地思考问题,最¾lˆæ”¾å¼ƒç¡çœ ã€?/p>

  专家å»ø™®®åQ?/p>

  1.此类å¤Þqœ è€…应当设定一个固定的旉™—´èµ·åºŠåQŒåƈ坚持一周,由此可以计算å‡ÞZ¸€å‘¨ç¡çœ æ—¶é—´ã€‚比如,按每æ™?个小时睡眠计½Ž—,要想早上5点è“v床,ž®±åº”该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠旉™—´åQŒä‹É早晨醒来的时间逐渐晚些åQŒä»Žè€Œè¾¾åˆ°è°ƒå‡†ç”Ÿç‰©é’Ÿçš„作用ã€?/p>

  2.ä¸ÞZº†å‡å°‘“早醒”焦虑åQŒå¾è®®é†’来时不要íwºåœ¨åºŠä¸ŠåQŒæœ€å¥½è“v床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是èh在床ä¸?ldquo;努力ç?rdquo;åQŒåè€Œè¶Šæ¸…醒ã€?/p>

  ●夜猫子åž?/p>

  通常在夜间更兴奋åQŒçœ‹ç”µè§†ã€çœ‹ä¹¦ã€ä¸Š¾|‘、做家务åQŒä¸€ç›´ç†¬åˆ°å‡Œæ™¨ä¸¤ä¸‰ç‚¹æ‰ç¡è§‰ã€‚早晨因ä¸ø™¦ä¸Šç­åQŒè¿˜å¾—正常è“v床,但è“v来后会觉得头昏眼花ã€?/p>

  专家å»ø™®®åQ?/p>

  1.睡前一定要放慢生活节奏åQŒå°½é‡åˆ©ç”¨ç™½å¤©æ—¶é—´å¤„理电子邮件、安排家务ã€?/p>

  2.电视、电脑显½Cºå™¨å‘出的光可抑制褪黑激素,å¯ÆD‡´ç¡çœ éšœç¢åQŒå¯ä»¥ç»™å®ƒä»¬å¢žåŠ è“å…‰æ»¤å…‰ç‰‡ã€?/p>

  3.晚上光照太强åQŒå°±ç›¸å½“于摄入了咖啡因,因此睡觉前至ž®?ž®æ—¶åº”调暗灯光ã€?/p>

  ●焦虑型

  入睡时很™åºåˆ©åQŒä½†ç¡çœ ä¸­ä¼šå¤šæ¬¡é†’来åQŒè™½ç„¶èh在床上,脑子却è{个不停,想东惌™¥¿åQŒäؓ工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差(室外嘈杂½{?åQŒæˆ–者从事了新的工作åQŒé‚£ä¹ˆå¤±çœ ä¼š˜q›ä¸€æ­¥åŠ é‡ã€?/p>

  专家å»ø™®®åQ?/p>

  1.放松íw«å¿ƒåQŒè{¿UÀL³¨æ„åŠ›åQŒæ¯”如关注自å·Þqš„呼吸ã€?/p>

  2.让睡眠环境更加恬静,比如加厚½H—帘以遮住窗外èµ\灯的灯光½{‰ã€?/p>

  3.睡觉时戴耛_¡žã€?/p>

  ●赖床型

  入睡困难åQŒå¯èƒ½éœ€è¦?ž®æ—¶å·¦å³ã€‚而一旦入睡,早晨ž®±æ€Žä¹ˆä¹Ÿä¸æ„¿è“v床,¾lå¸¸ç¡æ‡’觉ã€?/p>

  专家å»ø™®®åQ?/p>

  1.下午和晚上不喝咖啡因饮料ã€?/p>

  2.上午ž®½é‡å¤šæŽ¥å—阳光照ž®„,适当参加户外˜qåŠ¨ã€?/p>

  3.必要时可在睡前补å…?.3毫克褪黑‹È€ç´ ï¼Œä¿ƒè¿›ç¡çœ ã€?/p>

  ●慢性失眠型

  入睡需è¦?个小时或更长旉™—´;睡眠˜q‡ç¨‹ä¸­é†’来多‹Æ¡ï¼Œæ¯æ¬¡æ¸…醒持箋几分钟到1个小æ—?常说梦话ã€?/p>

  专家å»ø™®®åQ?/p>

  1.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括åQšé€‚当降低卧室室温;光线½Eæš—;播放包含雨声、æ“v‹¹ªå£°æˆ–树叶沙沙声的CDåQŒå¯æŽ©é¥°çŽ¯å¢ƒé‡Œä×o人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所åQŒä¸åœ¨åºŠä¸Šçœ‹ç”µè§†ã€?/p>

  2.åÏx—¶ž®±åŒ»åQŒé…åˆåŒ»ç”Ÿè¯Šæ–­å¤±çœ ç—…å› ã€?/p>

  3.白天¾lƒç‘œçˆï¼Œé€‚当é”ȝ‚¼ã€?/p>

  ●缺觉型

  ç”׃ºŽå·¥ä½œã€ç”Ÿ‹zÀLˆ–学习的缘故,正常情况下睡眠不­‘?个小æ—Óž¼Œå¯ÆD‡´¾lå¸¸æ„Ÿè§‰æ˜æ˜æ²‰æ²‰åQŒæ³¨æ„åŠ›ä¸é›†ä¸­ï¼Œè®°å¿†åŠ›å‡é€€½{‰é—®é¢˜ã€?/p>

  专家å»ø™®®åQ?/p>

  1.白天在规定时间内完成应做的工作ã€?/p>

  2.戴上耛_¡žåQŒé¿å…å™ªéŸ›_¹²æ‰°ç¡çœ ã€?/p>

  3.学会“攑ּƒ”åQŒä»ŽæŸäº›äº‹åŠ¡ä¸­è„±íw«ã€?/p>

  4.多参加体育锻点{€?/p>

  ●激素导致失眠型

  多äؓ更年期女性,表现为入睡难åQŒåŠå¤œå¸¸é†’,醒来后辗转反侧,直到起床åQŒè“v床后常常¾_„¡¥žèŽé¡ã€?/p>

  专家å»ø™®®åQ?/p>

  1.å¥Ïx€§ç»¾låŽåQŒæ¿€ç´ çš„变化可能会媄响到睡眠åQŒå¦‚果潮热很严重åQŒå§å®¤æœ€å¥½ä¿æŒè¾ƒä½Žæ¸©åº¦ã€?/p>

  2.服用睡眠¾c»éžå¤„方药物需当心åQŒæ­¤¾c»è¯ç‰©ä¸­å«æœ‰ä¼šåœ¨äºÞZ½“内长旉™—´åœç•™çš„抗¾l„胺剂,会导致嗜睡,òq¶æŒ¾l­å¤§¾U?8个小时ã€?/p>

  3.睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑‹È€ç´ ã€?/p>

  4.接受体检。女性在更年期前后可能开始出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题ã€?/p>

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